考研是一場全方位的比拼——拼信息、拼效率、拼時(shí)長，連睡眠時(shí)間都是無數(shù)考研人所關(guān)注的。睡眠時(shí)間短學(xué)習(xí)效率就會低下，睡眠時(shí)間長就會擠占學(xué)習(xí)時(shí)間。那么如何平衡睡眠與學(xué)習(xí)的關(guān)系就成了很多考研同學(xué)十分關(guān)心的話題。
01
考研人一般睡多久？
@RAE
睡覺時(shí)間是00:00-6:00，也就睡六個(gè)小時(shí)，但上午復(fù)習(xí)會困，就趴在桌子上睡二十分鐘，中午會午休，睡半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。中午睡不著也是正常的，睡不著瞇二十分鐘也是可以休息的。
@裝安靜的小可愛
考研期間我最后悔的就是沒有良好作息，經(jīng)常睡眠不夠，用時(shí)間去彌補(bǔ)效率低的問題是非常不明智的，盡管最后還是僥幸上岸。所以按照自己能夠接受的作息時(shí)間，提高白天學(xué)習(xí)的效率。在白天清醒的情況下，盡量完成任務(wù)。如果之前有午休的習(xí)慣，建議午休，在桌子上趴個(gè)20到30分鐘就會非常有精神了。切記不要和別人比學(xué)習(xí)時(shí)間長短，重點(diǎn)放在自己學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)上。
@清風(fēng)
這個(gè)不是很固定，根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度和上課情況吧。一般是早晨7.20-8.20起床，第二天早晨有課就早起，沒課就晚起！中午一般保證1個(gè)小時(shí)左右的午休時(shí)間，有課另說！晚上一般11點(diǎn)到12點(diǎn)之間吧，我們大學(xué)是11.40熄燈！考研考的是對知識的掌握程度，而不是枯坐板凳靠比拼時(shí)間！三個(gè)小時(shí)低效率學(xué)習(xí)，不如一個(gè)小時(shí)高效學(xué)習(xí)！
02
90分鐘睡眠周期更科學(xué)
8小時(shí)其實(shí)是人均睡眠時(shí)間，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，一味強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)長，只會帶來睡眠焦慮。
那我們怎么評估睡眠質(zhì)量呢？比較公認(rèn)的科學(xué)的解釋是看睡了幾個(gè)睡眠周期。一個(gè)睡眠周期大約是90分鐘，在這個(gè)時(shí)間段里，我們會經(jīng)歷淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期幾個(gè)階段。
成人一般的每晚需要的睡眠周期是4到6個(gè)，其中以5個(gè)睡眠周期居多，也就是需要7.5個(gè)小時(shí)，但有些人可能6個(gè)小時(shí)就夠了，還有些人需要睡9個(gè)小時(shí)。
但這是理想的設(shè)定，我們不可能每天都做到，事實(shí)上也不需要做到這么完美。但因?yàn)槌浞值男迯?fù)和睡眠，都是按周期走的，建議把睡眠放到一周的時(shí)間里來評估，而不是某一天。
假設(shè)我們每天需要5個(gè)睡眠周期，每周加起來就是35個(gè)完整的睡眠周期，但實(shí)際當(dāng)中一周有30~32個(gè)周期也比較理想了。一個(gè)“沒有睡好的糟糕晚上”沒什么要緊的，我們只要保證不要連續(xù)三個(gè)晚上缺乏睡眠周期，同時(shí)每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。
03
午休快速清醒小竅門
1
站起來走動(dòng)
站起來在圖書館的走廊里溜達(dá)一下，或者蹦跶兩下，讓我們的身體舒展開來，大腦也會跟著清醒。
2
吃點(diǎn)東西
準(zhǔn)備一些提神的食品，常見的提神食品有豆類，香蕉，脫脂酸奶，草莓，檸檬，胡蘿卜，洋蔥等富含維生素，酪胺酸等物質(zhì)的食物，給大腦供氧，補(bǔ)充能量。
3
借助外物
不過敏的情況下，可以用一些清涼油；或者準(zhǔn)備一點(diǎn)濃茶和黑咖啡。
4
點(diǎn)一杯奶茶
既能提神又能補(bǔ)充體力。外賣小哥在門口呼叫你，你開開心心地跑過去取外賣，身體和大腦都動(dòng)起來了，你也就清醒了。
希望今天有關(guān)考研睡眠問題的探討可以幫助到同學(xué)們合理地看待自己的睡眠時(shí)長以及做出科學(xué)地睡眠規(guī)劃，從而更好地提高學(xué)習(xí)效率！大家千萬不要對短暫的休息有什么負(fù)罪感，考研看得是效率，我們?nèi)绻梢詣谝萁Y(jié)合、按照自己的節(jié)奏、并且保持一個(gè)好的心態(tài)，復(fù)習(xí)的效果可能會事半功倍哦！
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