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天氣越來越熱了,備考總犯困怎么辦?

距2021年考研倒計時

俗話說,春困秋乏夏打盹。熬過了起床難的冬天,熬過了困意盎然的春天,很多小伙伴都吐槽說,進入炎熱的夏天之后,一看書就犯困,怎么破啊?學習五分鐘,睡覺兩小時。即使睡得飽飽的,一開始學習還是犯困,這是一個幾乎是所有考研的小伙伴們都遇到過的問題。本文總結了一些小方法,教你怎么和瞌睡蟲戰斗!
 
一、學長學姐們的經驗
 
@心戀心傷
 
風油精。陪我度過了整個嚴重缺覺瞌睡的高三和大四歲月。可以抹在太陽穴、印堂、人中位置、頸后。其他位置就不推薦了。
 
@寧缺
 
掐自己,一般是腿,因為就算掐紅掐紫掐腫也沒人看到,不比胳膊,不過用了幾次就不行了,一是做不到一直對自己下不了狠手,腫了幾次就不舍得了。
 
@追光者
 
早起先在自習室外面站著背背書,走一走,通過運動使自己清醒。既活動了身體,也促進血液循環,激發大腦活力。
 
@Annie-heart
 
可以在耳機里放些α波音樂。不會干擾工作,卻能起到很好的醒腦作用,讓大腦保持警惕。
 
@栗子
 
一直保持嘴里有一口涼水,喝一口,含著,看你的書。每次覺得水開始變溫熱了就咽下去,然后立刻再喝一口含著,重復以上步驟直到看完預定內容。
 
@清蒸魚頭
 
1.喝水少了,要多喝,500ml的瓶子一次最少喝三分之二。
 
2.找人說話,和附近的同學或同事聊聊天,最好是經過大腦思考的話,馬上就困意全無。
 
3.起來站一會兒,不要覺得難為情,為了自己的學習效率,這真的是最管用的一招。
 
4.去走廊吃零食,在自習室吃零食不好,但動動嘴總能讓你亢奮一小會兒。
 
5.搓臉,用手搓臉(抽自己耳光更棒),讓你的血液循環。
 
@行風
 
選的書不對,前期看書只看你能讀下去的書,翻開看不進去的就先放一放。讀書會有一個由淺入深的過程,不用太著急。
 
@林叮叮
 
含個酸的東西,比如話梅,楊冪那個溜溜梅什么的。
 
看完學長學姐們神奇的治困方法,小研再給大家準備一些小招式,我們一起來看看吧。
 
 二、從生活上來調節
 
(1)規律作息是非常有必要的
 
大部分同學的困,不是因為身體出了問題,而是因為確實是睡眠時間不夠,沒有睡好。
 
也許,你會很堅定地否定自己沒有睡好。你會覺得,自己很早就躺在床上休息了,請問,你的有效睡眠時間是多久?建議睡覺的時候,放下手機,戴上耳塞,戴上眼罩,一定要靜靜地養神,好好睡覺。規律作息,顯得特別重要。
 
(2)飲食建議以易消化清淡為主
 
我們總感覺自己的學習任務比較重,自己動腦多,一定要加強營養。
 
加強營養也是有辦法的,也是需要注意適可而止的。尤其是炎熱的夏天,建議還是以清淡為主,吃一些比較容易消化的食物。道理很簡單,肚子吃太飽,不容易消化,也會導致整個人很疲憊。你以為是在加強營養,其實你的營養還是足以供給你的大腦的。
 
(3)必要的時候,咖啡也是可以喝的
 
中國人的思維是,喝咖啡會有副作用,對身體不好。
 
咖啡能夠幫助人們提高工作效率。如果我們把握好喝咖啡的時間,我們能夠利用咖啡來幫助我們提高工作效率。當然,不是每一個人都合適喝咖啡,部分腸胃不好的人,喝咖啡會導致腹瀉。所以,還得自己酌情考慮。
 
三、挑好看書的時機
 
(1)疲勞困倦時不要看書
 
人體機能活動具有一定限度,活動超過限度,大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時,就不要勉強支持看書,尤其是不要"開夜車"看書,以避免形成不良習慣。
 
(2)飯后不要馬上看書
 
人進食后,消化系統的活動量加大,大腦血液流量相對減少,中樞神經主要控制消化系統,而對其它部位處于抑制狀態,如果此時看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。
 
(3)睡覺前最好不要看書
 
有些人習慣躺在床上看書,把看書當作催眠,這種習慣最易形成抑制性條件反射。
 
(4)劇烈活動或情緒過于激動后,不應馬上看書
 
因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律,大腦皮層出現興奮之后,隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后就看書,就很容易與抑制反應建立聯系,并產生抑制性條件反射。

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